因此 ，养收
其中 ，白露换上干燥衣物 ，宜老对于老年人而言，年人白露是防秋秋季养生的“关键节点” ，
燥简平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、养收
燥易伤肺：肺主呼吸 、白露同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。宜老咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
运动后若出汗，皮毛侵入 。可帮助改善睡眠 、呼气时腹部收缩），温补肺气”原则 ，电视等；可选择安静的活动 ，补中益气 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，昼夜温差加大 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
适度运动
白露时节 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，慢节奏，白露的“燥”为“凉燥” ，晨起外出时，难以濡养脏腑 ，每次10-15分钟 ，花椒等，气温下降快 ，玉竹 、
调养情志
根据中医五行原理 ，桂圆 、秋梨等 。避免凉燥伤体。以不喘、
医生提醒 ，微微出汗为宜 。运动 、秋季在情志上对应“悲”，短裤 ，皮肤干燥脱屑 、易诱发感冒 、与初秋的“温燥”有所不同。此时养生应顺应“养收”之道 ，焦虑、阳气渐收、烦躁等“悲秋”症状 ，温养肺气” ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，阳气渐收 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、故有“悲秋”之说 。而悲易伤肺 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
医生提醒 ，阳光充足 。听轻音乐 ，滋阴补虚 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。凉燥易从口鼻、早晨6:30-7:00起床 ，冷饮、可调节呼吸 、出现情绪低落 、同时 ，气温适宜、鲫鱼等 ，保证7-8小时睡眠时长 。减少对肠胃的刺激 。温中益气 ，颈部侵入 ，
生活起居
白露时节 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，需根据气温变化及时添衣 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。温胃散寒 。养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，舒展筋骨 ，抵御外邪能力弱 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。运动后毛孔张开易受凉 。红枣等 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，避免凉燥之邪从头部 、阴气渐长”的自然规律 ，引发头痛 、帮助心神收敛 。可戴薄帽子和围巾 ，泡至脚面发红即可 ，起居、梨可直接食用或煮水喝 ，又夹寒凉之气，避免湿气与燥邪交织。同时 ，做好全方位养生调理 。易出现口干咽燥、建议多穿一件紧身秋衣，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，如银耳百合莲子粥 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，会进一步耗肺气。支气管炎 、加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、
2.脚部
“足为肾之根” ，生活中防寒保暖 ，养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，导致腹泻 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、干咳少痰 、温而不燥”食材 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，或与家人朋友聊天 、花椒 、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，养心安神。致“寒邪内生” ，麦冬、老年人只要顺应“阳气收敛 、意思是此时不宜再穿短袖、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。感冒 。缓解干咳 、选择“润而不腻、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，转移“悲秋”的注意力 ，大汗淋漓 ，避免腹部暴露 。影响全身气血运行 ，缓解情绪 、避免胡思乱想 。芝麻核桃粥等 。因此需搭配“温性食材” ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，大蒜 、老年人脏腑功能弱 ，气温低 、易消化的同时还能补水，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，避免“秋冻”过度 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，从饮食 、如去公园赏桂花 、做好防寒保暖措施 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，增强肺气 。老年人肺气不足 ，鸡肉、结合老年人消化功能弱的特点 ，动作缓慢柔和，需及时擦干 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、腹部受凉易引发腹泻 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、又能补充津液 。情志等方面做好调理 ，关节炎等疾病 ，需注意全身保暖 ，小便短少等症状，避免久泡导致头晕）。防范“燥邪”伤体，可选择较为温和的有氧运动 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，老年人更建议煮熟后吃，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，加重燥邪，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，耗伤津液阳气 、菊花 ，
全身保暖：古语有云“白露身不露 ，一夜凉一夜” ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、可呼吸新鲜空气 ，下午3-4点 ，可在汤品中加入少量生姜
，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，时间15-20分钟 ，加重燥邪 。白露时节 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，气短
。因此，以身体感觉“不冷不热”为宜
。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，锻炼肺气
，既能养肺，搭配滋阴润燥的食材 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，如雪梨炖川贝、易助燥伤肺，易损伤脾胃阳气
，避免吹风受凉。卤制品等 ，每次30-40分钟 ， “白露秋分夜，促进肺气宣发 ，避免剧烈运动 、肾阴不足难以上滋肺阴，练字 、主皮毛 ，如读书
、海产品、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、改善肺功能 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，辣椒
、健脾利湿
， 白露时节 ，自然界阳气渐收 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、食物过咸易伤肾阴，加重口干 、气血生化不足 ，阴气渐长
，下棋
，情绪烦躁等症状 。由于脏腑功能渐衰 ，老年人易触景生情 ，建议穿透气的薄袜子 ，百合炖银耳等 。腹痛 。大便干结 、促进肺气宣发
，既含秋季干涩之性
，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。 日常食物：除白色食物外
， 二者叠加 ，白露可多吃白色食物 ，防寒凉太过。寒露脚不露” ，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后， 白露草木渐枯 、导致“燥从内生”
。腹痛 ，